给失眠者的小套餐，失眠的恐友来看看！

opopop

1. 晚间散步。患失眠的人可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近。散步可以放松肌肉，是身体发热（不是发烧），通常当体温降下来时，人就会感到困乏想睡觉。
2. 睡前洗个热水澡，人在入睡的时候体温低，而白天体温是最高，适当的提高体温可使人身体放松，体温下降使人困倦。人在睡觉前两三小时洗个热水澡可以帮助睡眠，能将体温提高，等到了你的睡觉时间体温也就下来了。
3. 睡前不喝咖啡不抽烟，也不要喝浓茶。这些会使人兴奋！睡觉前一两个小时可以吃一片面包和一个水果，或者饮一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热的饮料是种好习惯，可以使人身体放松，但不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
4. 睡觉之前要使心情平静下来。都恐了一天了，也应该累了，睡觉之前的一两小时抽十几分钟集中精力把白天所发生的事细想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的事简单做个计划，然后把忧虑暂时放一边，不要再去想它，闭上眼睛紧紧入睡。
5.睡前一小时要远离电视，可以读一点容易拿得起放的下的书。
6. 不要补觉。如果你夜里醒来，过了15分钟还不能重新入睡，那就听听音乐，等有了睡意再关掉。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使周末也不要试图补补觉（只针对失眠者），因为这种做法对克服失眠没有任何好处.

fufufu

好贴！顶起~楼主是好人

opopop

谢谢，但愿能帮上曾经和我一样恐着的人！