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艾滋病感染者、恐艾者的正念冥想思维训练之10 第四周

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发表于 2020-10-16 15:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好:
人活着就会接触外界,获取信息、知识、与社会互动。这个过程会在人脑中建立起一个框架,“我眼中的世界就是这个样子的”,脾气不好的父亲、疼爱我的母亲、包容我的妻子、时而听话时而叛逆的孩子,不远不近的同事们,早已被忘记的同学们。这个框架决定着我们如何与外界的人相处、是否快乐。好消息是,它可以被改变,正念冥想就像是一个工具箱里的工具,作用是维修出了问题的认知功能。正念冥想只是一种知识,真正发挥作用的是我们的感知能力,它时常被灰尘蒙蔽,生活压力、不良预期、闲言碎语、不良情绪等会染污内心,让人失去快乐的动力,不再相信自己能走出阴霾。让我们用正念冥想的力量,开启智慧之门,用自己真实的内心去看世界。
这里介绍一个人,萨古鲁,现代印度的一位瑜伽修行者,很通透的一个人,不受外界知识和经验的束缚,活在当下,指导迷茫人们的旅途。网上有而很多他的视频,也有Isha瑜伽的微信公众号,有兴趣大家可以常看看。
今天我们继续正念冥想第四周的旅程。
我们内心深处的想法时常冒出来,想着身边各种琐碎的事情,或者对我和我的表现进行各种评判。好像坐在电影院里看电影,还要听着环绕立体声。有些声音需要我们耐心给与特别关注,尤其是重复出现的那些。在极大压力下,我们反而能学更多知识。此时我们会将最迫切的想法当成头脑中的一件事,---而不是对现实的真实反映。这样才可能看见真正的自由。
这需要重复进行冥想练习,这样能观察到意识中不断出现的思想模式。重复练习可以使我们避免没完没了地犯过去的错误,和导致自我打击和自我攻击的想法和行动的自动导航状态。将这种练习想成播种,为新种子提供合适的生长环境,但不能每天挖出来看看长到什么程度。也像管理一个花园,你的经验不断加深和变化,但这只与园艺和时间有关,而不是你的时钟时间。
现在,每天进行两次3分钟呼吸空间冥想练习。当感到压力时可以随时练习。
排队冥想
超市排队时,我们常看看周围其他队伍是否更短。这时检查一下自己的内心。
我的脑海中正在发生什么?
我的身体有什么感觉?
我注意到了什么情绪反应和冲动?
如果发现自己被“抓紧时间”的欲望驱使,因为发现事情比你想的进展缓慢而沮丧,说明你已经处于自动状态的行动模式之中。这没什么,并不是一个错误,你的意识已经做了最大努力。正念让你认清本来就会有一些经历令人不愉快。
然而,正念也可帮你区分两种痛苦类型--1基本痛苦。最初是压力来源,如排队沮丧,你承认它带来不快,不喜欢它没关系。2次要痛苦,由基本痛苦引发的情绪动荡,如愤怒和挫折,以及后续的想法和感受。试试看你能否感知这些情绪,接受排队时沮丧而不是尽量赶走它。
站直、呼吸、包容、活在当下。此刻也是你生命中的一刻。排队过程中,你仍然感到一阵阵焦躁,但持续恶化并失去控制的可能已大大降低。甚至你能成为自己和周围人的榜样,一方静谧的绿洲。让自己接受现实,重获意识,从不同的视角观察事物物,所以能更清晰地认识背景中逐步积累力量的消极思维模式。一旦开始接受不可避免的现实,不是听任摆布,而是主动接受,体内的痛苦会慢慢消散。甚至可从中获得安慰。看看周围各色人物。
呼吸空间练习并不是暂时脱离或回避现实,而是一种与它重新建立连接的手段。--它能改善你的观点。
习惯破除训练:去看一场电影
约家人、朋友去看电影。约定时间、地点后到电影院再选片子。---给自己意外惊喜,偶然相遇和意外之事。如果这样做,你可能会发现不同的感受,你可能会看一场平时不看的电影。这可以开阔眼界,强化你的意识选择。
看电影前,留意脑海中的想法,如我没娱乐时间,或如果我一点也不喜欢那部电影怎么办?你可把他们称为“训练干涉想法”--它们会削弱你采取行动的热情。它们是日常生活中真正的陷阱,妨碍你采取行动的愿望,而这些行动有可能会以某种重要方式滋养你的生活。当走进电电影院,要彻底将这些想法抛到脑后,全心全意地欣赏电影。
        

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