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艾滋病感染者、恐艾者的正念冥想思维训练之17 第六周

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发表于 2021-3-31 09:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
艾滋病感染者恐艾者的正念冥想思维训练之17 第六周
如果你的正念练习一直坚持到现在,也可能有这种经历,接受过去的愧疚与恐惧,将他们视作风中的稻草,可能让你的问题得到缓解,你发现生活中存在着安宁的绿洲,你可能还发现自己可以轻松地回忆往事过去。们总会在你内心掀起巨大的情感波澜,你可能还会感觉到们的痛苦甚至可能更加强烈,但是你已经认识到这些事情已经过去,可以淡忘,应该将们留给过去,那才是们的归宿。
这是因为,随着一天天的训练深入,你已经找到一种替代一直运动的被动思维模式,逃避使你的思维过度概括化,让你深陷过去不能自拔,同时也为你的将来笼罩一层浓雾,葡萄干冥想、呼吸冥想、身体扫描正念运动,聆听声音,关注你的想法,通过关注身体探索困境,所有的一切都让你明白还有一种新的可能,通过培养一种非主观判断和富于同情的智慧,你将获得更加积极的心理状态。
在教授正面明显的课程中,我们见证了无数实例,当人们认识到那些他们原以为永恒的东西,实际上是可以改变的,就会获得更多生活自由,但是有时候,尽管迄今为止你已经进行了很多练习,你的意识中仍然有一个从未被触碰过的角落,事实上,很多人虽然可以正常训练数周,数月乃至数年,但从未真正的轻信我们所讲的对自己友善的教诲。
他们认为冥想完全是另一回事儿,所以,如果你不仅想通过培养正念意识,获得深入骨髓的安宁,还希望在遭遇生活变故时仍能维持安宁的存在,你就需要再往前迈一步。
你需要通过善意和同情与世界建立联系,只有返璞归真,你深深的尊重荣耀认可和热爱,才能接受自己。我们希望你进行的最后一个练习是有禅冥想,在这个练习中已经发现,尽管同情他人并不容易,做到善待自己可能更为困难。
善待自己
对自己你到底有多么残酷和主观,善待自己,不再过分苛刻的批评自己,是在狂躁世界中获得安宁的基石,请看如下问题。
        我是否批评自己怀有不理性和不恰当的情感?
我是否告诉自己我现在心情不该是这样?
我是否认为自己的一些想法是不正常或者糟糕的?我不应该那样想。
        我是否对自己的思想进行好与坏的评判?
我是否告诉自己不应该那样想?
我是否认为自己的一些情感是消极或者错误的?我不应该有那样的感受。
        当我的脑海中出现令人烦躁的想法和景象,是否会根据想法和景象对自己进行好与坏的评判?
当我患有非理性思想时,我是否会自我批评?
        如果你的情况与上面的一项以上的问题非常吻合,还有可能是你对自己过于苛刻了,你能不能对自己多一些同情?这个问答的目的是为了弄清你对自己是否过于严厉,但不希望你因此而批评自己,将你的回答当作了解意识,辅助手段,而不是成功或失败的标志。
第六周训练,帮你将善意引入自己的生活,不仅对他人友善,也要善待自己。
友善冥想
选择一个温暖舒适的环境,用几分钟时间稳定精神状态,不受外界干扰,放松身心,集中精力,确保姿势端正,思维清晰,采用坐姿,让脊柱保持有力支撑,双肩放松,胸部开敞开,头部端正。将注意力放在呼吸上,然后扩展至全身,并坚持几分钟,知道精神稳定下来,当意识游移时注意到它转到哪里,记住你现在可以做一个选择,护送他返回你希望关注的焦点,也可以让注意力深入体内,探索你正在经受的困扰和忧虑,在准备过程中,你可以借助以前学过的任何明显技巧。
准备好以后,让下面这些词语一部分或全部进入自己的脑海,如果你愿意,也可以修改其中的用词,这样你可以让他们与自己联系起来,或者接受他们与对自己释放深刻的友善信息。
愿我远离痛苦,愿我尽可能的快乐健康,愿我生活幸福。
从容利用时间将每个句子想象成一棵都是深井的小石子,每次只向井中投放一颗,然后轻轻思想感受,知觉和冲动等反应,没有必要判断出现的反应,他们都是属于你的。
如果你发现难以善待自己,可以想象一个过去或现在无条件爱你的人乃至宠物,一旦你清晰地感受到他们的疼爱之后,看你是否可以将这种爱是放到自己身上,愿我远离痛苦,愿我尽可能的快乐健康,愿我生活幸福。
尽量长时间地维持这一步后再进入下一步,在某个时间点回想一个你爱的人,以同样的方式祝福对方,请使用他或他们的人称。
愿他远离痛苦,愿他尽可能的快乐健康,愿生活幸福。
同样,当你的脑海中和内心中回响这个人并祝福他时,留心意识和身体发生的变化,另外不要阻止反应的发生,慢慢来。每两个阶段之间短暂停留,注意倾听,注意呼吸。
现在如果你做好了心理准备,希望继续练习时,请选择一个陌生人,一个经常遇到的人,可以是在大街上,汽车或火车上经常遇到的,虽然你认识对方,但并不清楚他的名字,你对他的感受属于中性品质。
需要注意的是,虽然你并不了解他们,但他们和你一样,对生活既有希望也有恐惧,他们像你一样希望生活幸福,所以在内心和脑海中想着他们,反重复上面的句子,祝福他们。
现在如果你希望进一步练习,可以选择一个让你感觉不舒服的人,这个人不一定在生活中让你是最不舒服的,你可以自由选择,然后有意识的让他接受你内心的意识,承认他们也希望快乐幸福,远离痛苦,通过上面的句子,愿他远离痛苦,愿她快乐健康,愿她生活幸福,接下来短暂停顿一下,认真倾听,注意自己身体的感受,他是否可以在不压制和评判的前提下,探索这些感受。
请记住,如果在任何时候,你感到压力过大或者被强烈的感受和思想转移注意力,可以重新实施呼吸练习,让注意力集中到当前的身体上,并以善意对待自己,最后将你的爱心和善意快乐所有人,包括你爱的人陌生人和让你不快的人,这个练习的目的是将爱心和友善扩展到世界上所有生命,请记住所有生命也包括你自己,愿所有生命都远离痛苦,愿所有生命都快乐健康,愿所有生命都幸福。
在本训练即将结束时,花点儿时间进行呼吸和身体冥想练习,清醒关注当前一刻,放松自己的意识,无论你在这一练习中经历如何,要鼓足勇气花时间以这种方式培养自己。

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