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艾滋病感染者、恐艾者的正念冥想思维训练之17 第六周 如果你的正念练习一直坚持到现在，也可能有这种经历，接受过去的愧疚与恐惧，将他们视作风中的稻草，可能让你的问题得到缓解，你发现生活中存在着安宁的绿洲，你可能还发现自己可以轻松地回忆往事过去。它们总会在你内心掀起巨大的情感波澜，你可能还会感觉到它们的痛苦甚至可能更加强烈，但是你已经认识到这些事情已经过去，可以淡忘，应该将它们留给过去，那才是它们的归宿。 这是因为，随着一天天的训练深入，你已经找到一种替代一直运动的被动思维模式，逃避使你的思维过度概括化，让你深陷过去不能自拔，同时也为你的将来笼罩一层浓雾，葡萄干冥想、呼吸冥想、身体扫描正念运动，聆听声音，关注你的想法，通过关注身体探索困境，所有的一切都让你明白还有一种新的可能，通过培养一种非主观判断和富于同情的智慧，你将获得更加积极的心理状态。 在教授正面明显的课程中，我们见证了无数实例，当人们认识到那些他们原以为永恒的东西，实际上是可以改变的，就会获得更多生活自由，但是有时候，尽管迄今为止你已经进行了很多练习，你的意识中仍然有一个从未被触碰过的角落，事实上，很多人虽然可以正常训练数周，数月乃至数年，但从未真正的轻信我们所讲的对自己友善的教诲。 他们认为冥想完全是另一回事儿，所以，如果你不仅想通过培养正念意识，获得深入骨髓的安宁，还希望在遭遇生活变故时仍能维持安宁的存在，你就需要再往前迈一步。 你需要通过善意和同情与世界建立联系，只有返璞归真，你深深的尊重荣耀认可和热爱，才能接受自己。我们希望你进行的最后一个练习是有禅冥想，在这个练习中已经发现，尽管同情他人并不容易，做到善待自己可能更为困难。 善待自己 对自己你到底有多么残酷和主观，善待自己，不再过分苛刻的批评自己，是在狂躁世界中获得安宁的基石，请看如下问题。 我是否批评自己怀有不理性和不恰当的情感？ 我是否告诉自己我现在心情不该是这样？ 我是否认为自己的一些想法是不正常或者糟糕的？我不应该那样想。 我是否对自己的思想进行好与坏的评判？ 我是否告诉自己不应该那样想？ 我是否认为自己的一些情感是消极或者错误的？我不应该有那样的感受。 当我的脑海中出现令人烦躁的想法和景象，是否会根据想法和景象对自己进行好与坏的评判？ 当我患有非理性思想时，我是否会自我批评？ 如果你的情况与上面的一项以上的问题非常吻合，还有可能是你对自己过于苛刻了，你能不能对自己多一些同情？这个问答的目的是为了弄清你对自己是否过于严厉，但不希望你因此而批评自己，将你的回答当作了解意识，辅助手段，而不是成功或失败的标志。 第六周训练，帮你将善意引入自己的生活，不仅对他人友善，也要善待自己。 友善冥想 选择一个温暖舒适的环境，用几分钟时间稳定精神状态，不受外界干扰，放松身心，集中精力，确保姿势端正，思维清晰，采用坐姿，让脊柱保持有力支撑，双肩放松，胸部开敞开，头部端正。将注意力放在呼吸上，然后扩展至全身，并坚持几分钟，知道精神稳定下来，当意识游移时注意到它转到哪里，记住你现在可以做一个选择，护送他返回你希望关注的焦点，也可以让注意力深入体内，探索你正在经受的困扰和忧虑，在准备过程中，你可以借助以前学过的任何明显技巧。 准备好以后，让下面这些词语一部分或全部进入自己的脑海，如果你愿意，也可以修改其中的用词，这样你可以让他们与自己联系起来，或者接受他们与对自己释放深刻的友善信息。 愿我远离痛苦，愿我尽可能的快乐健康，愿我生活幸福。 从容利用时间将每个句子想象成一棵都是深井的小石子，每次只向井中投放一颗，然后轻轻思想感受，知觉和冲动等反应，没有必要判断出现的反应，他们都是属于你的。 如果你发现难以善待自己，可以想象一个过去或现在无条件爱你的人乃至宠物，一旦你清晰地感受到他们的疼爱之后，看你是否可以将这种爱是放到自己身上，愿我远离痛苦，愿我尽可能的快乐健康，愿我生活幸福。 尽量长时间地维持这一步后再进入下一步，在某个时间点回想一个你爱的人，以同样的方式祝福对方，请使用他或他们的人称。 愿他远离痛苦，愿他尽可能的快乐健康，愿他生活幸福。 同样，当你的脑海中和内心中回响这个人并祝福他时，留心意识和身体发生的变化，另外不要阻止反应的发生，慢慢来。每两个阶段之间短暂停留，注意倾听，注意呼吸。 现在如果你做好了心理准备，希望继续练习时，请选择一个陌生人，一个经常遇到的人，可以是在大街上，汽车或火车上经常遇到的，虽然你认识对方，但并不清楚他的名字，你对他的感受属于中性品质。 需要注意的是，虽然你并不了解他们，但他们和你一样，对生活既有希望也有恐惧，他们像你一样希望生活幸福，所以在内心和脑海中想着他们，反重复上面的句子，祝福他们。 现在如果你希望进一步练习，可以选择一个让你感觉不舒服的人，这个人不一定在生活中让你是最不舒服的，你可以自由选择，然后有意识的让他接受你内心的意识，承认他们也希望快乐幸福，远离痛苦，通过上面的句子，愿他远离痛苦，愿她快乐健康，愿她生活幸福，接下来短暂停顿一下，认真倾听，注意自己身体的感受，他是否可以在不压制和评判的前提下，探索这些感受。 请记住，如果在任何时候，你感到压力过大或者被强烈的感受和思想转移注意力，可以重新实施呼吸练习，让注意力集中到当前的身体上，并以善意对待自己，最后将你的爱心和善意快乐所有人，包括你爱的人陌生人和让你不快的人，这个练习的目的是将爱心和友善扩展到世界上所有生命，请记住所有生命也包括你自己，愿所有生命都远离痛苦，愿所有生命都快乐健康，愿所有生命都幸福。 在本训练即将结束时，花点儿时间进行呼吸和身体冥想练习，清醒关注当前一刻，放松自己的意识，无论你在这一练习中经历如何，要鼓足勇气花时间以这种方式培养自己。
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发表于 2021-3-31 09:50
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