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艾滋病感染者、恐艾者的正念冥想思维训练之20 第七周

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发表于 2021-9-30 14:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 freetest 于 2021-9-30 15:02 编辑

艾滋病感染者恐艾者的正念冥想思维训练之20 第七周
你是从什么时候儿不再跳舞的?
现在是晚上十一点半,玛莎正费力地进行着呼吸空间练习。与以往一样,今天非常需要进行一次呼吸空间练习。渴望安静下来,以便安然入睡。但是她刚刚开始练习,放在旁边的手机就收到了一条消息,无法安静下来。知道是谁发来的短信,的老板,甚至能猜出内容,莎,你有没有重新检查一下今年的预算?琳恩。
玛莎的老板似乎永远都在工作,不认为任何人都应该休息。与打交道已经让玛莎精疲力竭,似乎永远不能不能将工作与生活分开。这位经理每天工作12小时,并且经常深夜给员工打电话、发邮件。员工有自己的生活,但是玛莎的老板却有一款智能手机。就像一部活的企业管理教科书,经常口若悬河地谈论与员工授权、多重策略,重造性思维。但是,从来不将理论付诸实践。涉及下级员工时,这一点尤为明显。在同事看来,性情暴戾,争强好斗,易于冲动。总而言之,缺乏效率,健忘,没有创造力。此外,的私人生活也混乱不堪。最近,的第二任丈夫刚刚与分手。17岁的女儿也让她感到丢脸,因为她选择了艺术和戏剧,而不是经济与商务研究。
老板琳恩发现,女儿对在市区找一份高薪工作并不感兴趣,也不喜欢高档服装和名酒美食。
虽然人们可以指责琳恩,她是也是一个受害者,无法摆脱苛刻的工作计划,无法享受自己的私人生活。具有讽刺意味的是,两年前接触冥想练习时,玛莎与琳恩有着同样的遭遇。那一次突然醒悟,经过多年的忧虑、压抑、疲惫,明白自己必须放松,必须开始新的生活。冥想练习极大地改变了的生活,但有时仍然面临着极大的压力。琳恩的要求常常让头痛不已,不过她努力改变自己,至少现在已经能更巧妙的应对这些问题了。
玛莎重新开始自己的呼吸空间练习。感到脖子和双肩都很紧张,太阳穴突突的跳着,呼吸短促而虚弱。这些迹象表明正承受着压力。如果不能小心应对,很可能会感到疲惫,甚至情绪压抑。过去几周面临着极大的压力,但是决心一定不能落入疲惫漏斗儿的黑暗陷阱。
玛莎在冥想训练班上了解到生活中很多问题,例如忧虑、烦躁、压力使你如同沿着一个疲惫漏斗儿慢慢滑落,生活和经历越来越恶化。

疲惫漏斗,我们的同事,斯德哥尔摩卡罗琳卡研究院的马丽是研究疲惫问题的专家,利用疲惫漏斗来描述我们可能面临的疲惫过程。漏斗顶端的圆圈表示全面而平衡的生活状态下的情形。然而,随着生活节奏不断加快,很多人开始放弃不重要的项目,将精力放在重要的事情上。然后圆圈儿逐渐变小,表示我们的生活空间越来越狭小。如果压力仍然存在,我们放弃的项目会越来越多。与此同时,疲惫漏斗的圆圈,会越来越小。需要注意的是我们最先放弃的项目,通常我也是我们最有益,但看似可以选择的项目,最后剩下的只有工作和其产生压力的项目。们消耗了我们大量的资源,却无法为我们补充能量或提供营养,结果精疲力竭就会出现。
埃斯伯格教授认为,疲惫恶化程度最严重的,常常是工作最认真负责的人。们的自信心与自己的工作表现联系非常紧密。换言之,它们常常被认为是最出色而非天生懒惰的员工。这个图还表明,在社会生活是多余的这种心态作用下,玛莎的症状越变得越来越严重,漏斗越来越窄,越来越疲惫。
如果你缩小自己的生活圈,将注意力放在解决眼前迫切问题上,疲惫漏斗儿便会形成。随着漏斗不断滑落,你会越放弃越来越多的生活乐趣,你认为们是可有可无的。工作等更为重要,要让其的东西需要让路。随着你进一步下滑,你会进一步放弃提供生命活力的活动。你越来越疲劳,越来越优柔寡断、郁郁寡欢,最后你从漏斗底部跌落,生活在昔日的阴影之中。
我们很容易陷入疲惫的漏斗之中。如果你感到工作压力过大,或者感觉要完成任务过于繁重,就会非常自然地调整自己的生活模式。通过这些意味着你要放弃某种业余爱好或者部分社会生活,以便将更多的精力集中在工作上。玛莎的情况来看可以,可能意味着需要放弃每周唱诗班的训练,但是并没有意识到唱诗班训练,对心灵安宁更重要,这一训练已成为生活一个核心部分。但是,接受了社会生活可有可无甚至没有必要的观念。在玛莎的思想中,某种更重要的事情出现以后,社会活动可以暂时放一放,虽然这是将更多的时间用于工作权宜之计,不久副作用就会显现出来,缺少了唱诗班的心理缓解作用,的精力、创造力、工作效率。缺少了唱诗班的心理缓解作用,的心、精力、创造力、工作效率不断恶化,工作效果恶化,迫使将更多时间投入到工作上。
为了腾出更多的工作时间,放弃了每月一次的读书俱乐部活动,很有可能是因为一直没有时间阅读自己非常喜欢的小说儿。然而,的工作情况并没有好转,副作用越来越明显。又过了几个月,工作压力迫使再次再次放弃了一些社会生活。它让九岁的小女儿参加了课余俱乐部儿每天的工作时间便可以增加一两个小时。但这一选择仍有意料不到的副作用,陪女儿的时间越来越少。很快,的内疚感越来越强,内疚感影响了的睡眠质量,工作效率进一步降低。
琳恩帮忙想出了一个解决办法,配备一台笔记本儿电脑。这样,当女儿看自己最喜欢的电视节目时,莎便可以继续工作。正如你可以想到的,这意味着玛莎必须熬夜分析财务报表给老板发电子邮件,让们知道自己在工作。显然,一段时间以后,必须再次做出让步。这一次,放弃了自己的节食计划。
玛莎和女儿都喜欢偶尔吃一次外卖。不久之后,们几乎每天晚上都吃这些油腻、过咸的营养的食品,食欲越来越差。然而,为了节省做饭时间,们不得不不仅放弃了卫生食品,还放弃了另外一件不为人注意的事情,交谈。原来两人在厨房里可以长时间对话,现在只能在播放广告时,女儿才有机会和聊一聊电视肥皂剧的人物。慢慢的,玛莎放弃了自己所有的业余爱好和精神滋养活动。以便将更多的时间投入到工作之中,但是的工作热情却在日渐衰退。过去玛莎很喜欢自己的工作,但是现在几乎变成了一座牢笼。工作剥夺了生活的乐趣,使疲惫不堪,情绪日益低落。
然而,的老板又想出了一个好主意,一部智能手机。现在,如果愿意,即使躺在床上都能工作了。开始时为自己每天24小时都能发送电子邮件和文本,着实兴奋了一阵儿。其实,琳恩曾告诉玛莎,蜜月期间,曾用自己的智能手机编写并发送了一份工作汇报,结果第二次婚姻,婚姻又开始出现了裂痕。玛莎重新振作了起来,不过仅仅持续了数周时间。不久,的老老板们好像相互竞争一样,工作时间越来越长。显然,深夜互发电子邮件儿被的同事和老板认为是唯一一件极为重要的事情。玛莎知道这样做是愚蠢的,但仍然不清楚如何才能摆脱这个陷阱。
最后,玛莎在医院的一位职业理疗师帮摆脱了这个陷阱。作为临床实验的一部分,理疗师为开设了一门冥想课程,观察冥想是否可以帮助那些原本心理健康的人,缓解们工作压力,使们更加快乐放松。在玛莎参加这些课程前,和理疗师都没有意识到的精神状态已经有多么糟糕的地步。开课前的谈话中,填写了一份表格,上面列举了关于压力、抑郁、精神疲倦最常见的一些症状。玛莎几乎勾选了所有项目。对玛莎来说,这些项目就包括。
脾气越来越暴躁,越来越容易生气,社交生活越来越少,或干脆不愿意见人,不愿意处理正常工作,例如打开邮件支付账单,回电话很容易疲劳,放弃身体锻炼,推迟或超过最后期限,睡眠模式变化,睡眠过多或过少,饮食习惯变化。
你是否也存在着类似的问题?从外表看来,玛莎成功地维护了自己忙碌高效的员工形象,但是从内心深处,承受了极大的压力。最初,拒绝承认自己出了问题,觉得只需要好好睡几个晚上就可可以了。你想,练习的确改善了的睡眠质量,但其的收益的效果进一步显现,才使得玛莎意识到它距离彻底崩溃近在咫尺。的生活、生命活力,沿着疲惫漏斗马上就要耗尽。

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