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艾滋病感染者、恐艾者正念冥想训练21 第七周

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发表于 2022-5-7 19:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好,久违了。2022一季度天津抗疫不断,作为疾控人的我,一直没抽出时间更新。这里吐槽一下,1季度有1个多月没回家,真的很难受。难熬的时候,偶尔读一下正念的资料,心情好一些。在知艾家园发的帖子我自己也时常会读一下,帮助放松心情,放开思路。另外,这里推荐一个正念的公众号,athenaYan,其中的播客“自我进化论”推荐大家听听,很不错。
帮别人就是帮自己,下面我们继续。
玛丽莎的疲惫漏斗经历说明,一些活动并非仅仅娱乐或放松那么简单。实际上,它们可以从更深层次上为我们提供营养。它们帮助我们塑造抗击生活压力和精神紧张的能力,还能使我们对生活中的美丽的细节更为敏感。然而,其他活动耗尽了我们所有能量。消耗了我们的力量,使我们更加虚弱,对生活的起伏跌宕更加缺乏抵抗力。它们还严重侵蚀了我们充分享受生活乐趣的能力。很快,这些消耗性活动垄断了我们的生活。如果我们面对压力,那么为我们提供营养的事物将悄悄地被我们逐步抛弃,使我们落入疲惫漏斗中心。
请参加下面的小测试,看看你的生活中有多少滋养类型的、多少消耗类型的活动。1.请先想想普通的一天中你会做哪些不同事情。你可以闭上眼睛安静下来,帮自己回想这些活动。如果一天中大部分时间你在做同一件事情,试着将它划分为小片段。例如和同事讲话、煮咖啡、整理文件、处理文字、吃午饭等等。然后一个普通的晚上或者周末你又在做什么?
现在,将所有活动都写下来。普通一天之中项目可能有10-15项,将它们写入下面表格左侧。(以我自己的工作生活举例。)
   活动内容--感受
1 新冠应急工作----紧张焦虑
2 手机玩游戏----紧张
3准备晋升考试----紧张
4回家和孩子看电视剧----放松
5和妻子聊天----开心
6和同事下班闲聊、吐槽、分享琐事---紧张夹杂心慰,大家都差不多
7工作处理日常事务---焦虑
8担心老人身体健康--焦虑
9担心自己身体健康---焦虑
10读喜欢的小说---安心
完成表格后回答下面的问题:
所列项目中,哪些是滋养型活动,那些可以提升情绪,为你补充能量,内心安宁,精力集中?那些有助于你的生命感到充实,而非简单的活着?
哪些是消耗性活动?让你情绪低落、内心紧张、支离破碎,损害你的生命力和现实感,让你觉得自己只是活着。
现在,对每项活动后面打标签,滋养、消耗。无法区分时可以根据自己的第一反应。如果无法判断可以同时标注滋养/消耗。
这个练习的目的是让你了解自己生活过程中滋养型、消耗型项目的平衡情况。这一平衡不一定是完美的,因为在你心目中,一项你喜欢的滋养型活动可能比几项消耗型活动还重要。然而,无论如何,你至少应该拥有几项滋养型活动,每天至少做一件事,以便与消耗型项目保持平衡。项目可以很简单,如深呼吸、与人聊天、散步、读书、业余爱好。----只工作不娱乐让人变成呆瓜,很多地方都有类似的说法。





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