艾滋病感染者、恐艾者正念冥想训练21 第七周

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大家好，久违了。2022一季度天津抗疫不断，作为疾控人的我，一直没抽出时间更新。这里吐槽一下，1季度有1个多月没回家，真的很难受。难熬的时候，偶尔读一下正念的资料，心情好一些。在知艾家园发的帖子我自己也时常会读一下，帮助放松心情，放开思路。另外，这里推荐一个正念的公众号，athenaYan，其中的播客“自我进化论”推荐大家听听，很不错。

帮别人就是帮自己，下面我们继续。

玛丽莎的疲惫漏斗经历说明，一些活动并非仅仅娱乐或放松那么简单。实际上，它们可以从更深层次上为我们提供营养。它们帮助我们塑造抗击生活压力和精神紧张的能力，还能使我们对生活中的美丽的细节更为敏感。然而，其他活动耗尽了我们所有能量。消耗了我们的力量，使我们更加虚弱，对生活的起伏跌宕更加缺乏抵抗力。它们还严重侵蚀了我们充分享受生活乐趣的能力。很快，这些消耗性活动垄断了我们的生活。如果我们面对压力，那么为我们提供营养的事物将悄悄地被我们逐步抛弃，使我们落入疲惫漏斗中心。

请参加下面的小测试，看看你的生活中有多少滋养类型的、多少消耗类型的活动。1.请先想想普通的一天中你会做哪些不同事情。你可以闭上眼睛安静下来，帮自己回想这些活动。如果一天中大部分时间你在做同一件事情，试着将它划分为小片段。例如和同事讲话、煮咖啡、整理文件、处理文字、吃午饭等等。然后一个普通的晚上或者周末你又在做什么？

现在，将所有活动都写下来。普通一天之中项目可能有10-15项，将它们写入下面表格左侧。（以我自己的工作生活举例。）

   活动内容--感受

1 新冠应急工作----紧张焦虑

2 手机玩游戏----紧张

3准备晋升考试----紧张

4回家和孩子看电视剧----放松

5和妻子聊天----开心

6和同事下班闲聊、吐槽、分享琐事---紧张夹杂心慰，大家都差不多

7工作处理日常事务---焦虑

8担心老人身体健康--焦虑

9担心自己身体健康---焦虑

10读喜欢的小说---安心

完成表格后回答下面的问题：

所列项目中，哪些是滋养型活动，那些可以提升情绪，为你补充能量，内心安宁，精力集中？那些有助于你的生命感到充实，而非简单的活着？

哪些是消耗性活动？让你情绪低落、内心紧张、支离破碎，损害你的生命力和现实感，让你觉得自己只是活着。

现在，对每项活动后面打标签，滋养、消耗。无法区分时可以根据自己的第一反应。如果无法判断可以同时标注滋养/消耗。

这个练习的目的是让你了解自己生活过程中滋养型、消耗型项目的平衡情况。这一平衡不一定是完美的，因为在你心目中，一项你喜欢的滋养型活动可能比几项消耗型活动还重要。然而，无论如何，你至少应该拥有几项滋养型活动，每天至少做一件事，以便与消耗型项目保持平衡。项目可以很简单，如深呼吸、与人聊天、散步、读书、业余爱好。----只工作不娱乐让人变成呆瓜，很多地方都有类似的说法。